目覚まし時計と体内時計

目覚まし時計を体内時計に合わせるとスッキリと目覚めることが出来ます。人間はノンレム睡眠という深い眠りとレム睡眠という浅い眠りを90分くらいで繰り返しています。 眠りの浅いレム睡眠に合わせて起きると、不快感無く自然な起床となりますが、深い眠りのノンレム睡眠中に無理矢理起きれば、身体や脳は睡眠状態にあるわけですから、 目覚めは非常に不快なものになります。

目覚まし時計を体内時計に合わせるには

目覚まし時計を体内時計に合わせるのであれば、レム睡眠とノンレム睡眠の90分という間隔に合わせて就寝するようにしましょう。 目覚まし時計を体内時計に合わせてアラームを鳴らしていても、起きたい時間がノンレム睡眠中では、そのノンレム睡眠に入る前の レム睡眠で起るとすれば睡眠時間が少なくなりますし、その次のレム睡眠まで待つと遅刻してしまいます。 まず、起床したい時間から逆算して就寝のコントロールすることも快適な起床には重要なことになります。

目覚まし時計が体内時計に合わせて鳴る？！

目覚まし時計は体内時計に合わせてアラームを鳴らすスリープトラッカーという腕時計タイプのものがあります。 人間の体温はノンレム睡眠に至るにつれて、下がり、レム睡眠に至ればまた上昇するという特徴があります。 この体温の変化を読み取ってレム睡眠の時にアラームや振動で起床を促してくれるのです。 自分でレム睡眠に時間を合わせて大音量で起きることも有益ですが、体内時計は一日の24時間よりも1時間多い25時間周期ですので、どこかで狂いが生じてしまいます。 その点スリープトラッカーは体温を察知して体内時計に合わせてありますので、寝つきが悪い日でも爽快な目覚めが可能なタイミングで起床することができます。